Salud cardiovascular: hábitos que protegen corazón, cerebro y arterias
Guía sobre alimentación, actividad física, presión arterial, colesterol, glucosa, sueño, tabaco y prevención cardiovascular.
Salud cardiovascular
Incluye el cuidado del corazón y los vasos sanguíneos y la prevención de infarto, accidente cerebrovascular y otras enfermedades vasculares.
Life’s Essential 8
La American Heart Association resume la salud cardiovascular en alimentación, actividad física, nicotina, sueño, peso, colesterol, glucosa y presión arterial.
Conoce tus números
Presión arterial, glucosa y colesterol pueden alterarse sin producir síntomas. Los controles preventivos permiten detectar riesgo temprano.
Alimentación
Favorece verduras, frutas, granos integrales, legumbres, frutos secos, pescado y proteínas magras. Limita exceso de sodio, azúcar y grasas saturadas.
Actividad física
Para muchos adultos, una referencia general es al menos 150 minutos semanales de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa.
Sueño y tabaco
Dormir adecuadamente y evitar tabaco, vapeo y exposición a humo de segunda mano forman parte de la prevención cardiovascular.
Señales de alarma
Dolor o presión intensa en el pecho, dificultad respiratoria súbita, desmayo o signos de accidente cerebrovascular requieren atención de emergencia.