❤️ ¿Qué significan las cifras?

La presión sistólica es el número superior y representa la presión cuando el corazón se contrae. La diastólica es el número inferior y representa la presión entre los latidos.

Normal

Menor de 120 sistólica y menor de 80 diastólica.

Presión elevada

120–129 sistólica y menos de 80 diastólica.

Hipertensión estadio 1

130–139 sistólica o 80–89 diastólica.

Hipertensión estadio 2

140 o más sistólica, o 90 o más diastólica.

Una sola lectura elevada no siempre establece un diagnóstico. La evaluación suele utilizar mediciones repetidas correctamente realizadas.

🩺 Medición correcta en casa

Utiliza preferentemente un tensiómetro validado de brazo.
Evita ejercicio, tabaco y cafeína durante unos 30 minutos antes.
Vacía la vejiga y descansa sentado aproximadamente cinco minutos.
Apoya la espalda y mantén ambos pies planos sobre el suelo.
Apoya el brazo aproximadamente al nivel del corazón.
No hables durante la medición.
Registra fecha, hora y resultados.

🥗 Alimentación DASH

El patrón DASH está diseñado para ayudar a prevenir y controlar la hipertensión arterial.

Prioriza

Verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, pescado, aves, lácteos bajos en grasa y frutos secos.

Limita

Exceso de sodio, carnes muy procesadas, grasas saturadas, dulces y bebidas azucaradas.

Mayo Clinic describe patrones DASH con aproximadamente 1,500 a 2,300 mg de sodio diarios. La cantidad adecuada debe individualizarse cuando existen enfermedades renales, cardíacas u otras condiciones.

🍽️ Ejemplo de un día

Desayuno

Avena, fruta fresca y lácteo bajo en grasa.

Almuerzo

Pollo o legumbres, ensalada y cereal integral.

Cena

Pescado, vegetales y una porción apropiada de acompañamiento.

Merienda

Fruta, yogur o frutos secos sin sal.

Este menú es un ejemplo educativo y no sustituye una dieta individualizada.

🚶 Ejercicio

Para muchos adultos se recomienda alcanzar al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad vigorosa, o una combinación.

Los ejercicios de fuerza pueden añadirse aproximadamente dos días por semana.

Si existe enfermedad cardiovascular, síntomas con el esfuerzo o una condición médica importante, consulta antes de iniciar actividad intensa.

🌿 Otros factores importantes

Peso

Cuando existe sobrepeso u obesidad, reducir peso puede ayudar a mejorar la presión arterial.

Tabaco

No fumar reduce el riesgo cardiovascular.

Sueño

Dormir adecuadamente y detectar apnea del sueño puede ser importante.

Tratamiento

Algunas personas requieren medicamentos además de los cambios del estilo de vida.

No suspendas ni modifiques medicamentos antihipertensivos por cuenta propia.

🚨 Más de 180/120 mmHg

Una presión superior a 180 sistólica y/o 120 diastólica requiere atención inmediata.

Si no existen síntomas graves, contacta inmediatamente con un profesional sanitario.

Si aparecen dolor en el pecho, falta de aire, dolor intenso de espalda, debilidad, entumecimiento, cambios en la visión o dificultad para hablar, llama al 911.